La gimnasia abdominal hipopresiva combina posturas mantenidas con una respiración concreta —la apnea espiratoria— que reduce la presión dentro del abdomen. El efecto es una contracción refleja del suelo pélvico y de la faja abdominal profunda, la que los abdominales clásicos no trabajan y a veces empeoran.
Se usa en el postparto, en la diástasis abdominal, en pérdidas de orina de esfuerzo y en dolor lumbar con abdomen débil. Se aprende en grupo reducido, con valoración previa para descartar contraindicaciones.
Para quién es
- Postparto, una vez pasada la revisión médica
- Diástasis abdominal
- Pérdidas de orina al toser, reír o saltar
- Dolor lumbar con abdomen poco tonificado
- Quien quiere una faja abdominal funcional sin abdominales tradicionales
Cómo funciona
- Grupos reducidos; la técnica respiratoria se aprende con corrección individual.
- Valoración previa con la fisioterapeuta para adaptar las posturas y descartar contraindicaciones (hipertensión no controlada, embarazo).
- Ropa cómoda; se practica descalza o con calcetines.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacerlo embarazada?
Durante el embarazo no se practica la apnea hipopresiva. Consúltanos y te orientamos hacia el trabajo que sí está indicado en cada trimestre.
¿Cuánto tarda en notarse?
La técnica se aprende en las primeras sesiones; los cambios en el tono del abdomen y del suelo pélvico requieren práctica regular durante semanas.
